好腰都是养出来的！益拿通送您一套养腰指南！

【www.jumperart.com--做·微商】

伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背......生活中很多不经意的细节给你的腰增加了负担。俗话说“十人九腰痛”，腰痛病的年轻化趋势愈演愈烈，十几岁的孩子就患上腰肌劳损，办公室白领也频频中招。现在，我们来谈谈关于“腰痛”的那些事。

腰疼可能是哪些疾病？

腰肌劳损

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，多由腰背部结构被超负荷使用引起，是导致腰痛的常见原因之一。腰肌劳损常常引起腰部酸胀、疼痛，通常在劳累时加重，休息时缓解，但经常反复发作。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘（包括髓核、纤维环及软骨板）存在不同程度的退变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻的神经遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状｡

椎间盘突出的根本原因是腰椎间盘退行性改变，也就是说年龄越大，患病率越高。此外，腰椎长期压力过大、外伤、姿势不当也是其重要原因。

腰椎增生

腰椎增生也就是腰椎长骨刺。腰椎骨质增生多与年龄增长、过度的屈伸活动及负重有关。

腰椎骨质增生有两种情况：

1. 无任何症状，多体检时发现。

2. 腰部僵硬、疼痛，甚至下肢出现麻木等症状。对此，骨科医生一直认为，无症状可置之不理，有症状再治疗。

椎管狭窄

椎管是脊柱的重要组成部分，对人体影响大。因为椎管里主要走行的是脊髓，而脊髓又可分叉出神经根。所以椎管一旦出现狭窄，便会影响里边的脊髓神经，从而导致一系列症状。腰疼是腰椎管狭窄患者最常见的症状，拖延不治的话，可加重病情影响走路。

自测您属于哪种腰痛

在全国各大医院就诊人群中，腰痛患者就诊量仅次于感冒。由于引发腰疼的原因较多，小伙伴们可以通过自检来判断属于哪一种，从而对症治疗。

能摸到、有压痛—腰肌劳损

如果感觉腰疼，而且能摸到，按压时有疼痛感，可能是腰肌劳损。腰肌劳损重在预防：日常生活和工作中必须保持良好的姿势，避免容易引起“闪腰”的动作。

位置很深、活动受限——腰椎间盘问题

感觉腰部很疼，弯不了腰，但触摸时没有很疼的压痛点。这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛，或小关节功能紊乱引起的疼痛，确诊需借助CT或核磁共振。

腰疼并伴随下肢放射痛—神经受累

放射痛就是沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、下肢无力等症状，这些情况都可能是神经受累所致。

待着不动也疼—须排除肿瘤可能

出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着和处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼，必须及时到医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗。

4个细节告诉您腰怎么“养”

能站着，别坐着

人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。其中坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力最大的。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说，坐着工作一段时间后，必须站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息。

站着也要有技巧

坐着虽然不如站着，但也不能随便站，站立时，双脚不能完全并拢，要稍微分开，与肩同宽。其次，手臂应在身体两侧自然下垂，下颌收紧，避免向前伸。身体的重力不要过多的压给脚踝。

搬东西要有步骤

如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。

04 睡好觉才是会睡觉

睡姿不好，第二天的颈椎和腰椎肯定疼。睡觉时，最好选择仰睡位，颈后或膝盖下面可放置一个卷起来的小毛巾，起到支撑作用。选择软硬适度的床垫，不能太硬，更不能太软。也需要选择合适的枕头，支撑起头部、颈部、和肩部。

上一篇：一次性电子烟品牌哪个好 AN二代一次性烟弹安心使用不漏油

下一篇：电子烟的烟油对身体有害吗电子烟油的成分有什么多？